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肉体扫描冥想（Body Scan Meditation）是一种深度减轻和觉察肉体各个部位感受的冥想锻真金不怕火十大赌博正规信誉网址真人，有助于减轻压力、改善寝息质料，并增强个体对肉体内在感知的意识。以下是进行肉体扫描冥想的基本要害：

1. **准备阶段**：

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   - 找一个舒畅昂然的场所躺下，不错使用瑜伽垫或毯子，让肉体赢得复古。

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   - 闭上眼睛，深呼吸几次，让我方逐渐插足减轻状态。

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2. **运行扫描**：

   - 将凝视力从脚尖运行，逐渐朝上出动到肉体的每一个部分。不错按照以下法令：脚趾、脚掌、脚踝、小腿、膝盖、大腿、臀部、腹部、腰部、后背、胸部、肩膀、上臂、肘部、前臂、手腕、手掌、手指、颈部、头部以及面部等。

   - 关于每个部位，皆尝试去嗅觉它们的存在，无需改换任何嗅觉，仅仅静静地不雅察并选拔此刻的感受，无论是痛苦、麻痹、谢却也曾千里重。

3. **全然觉察**：

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   - 在怜惜每个部位的经由中，若是有孔殷大略不适的嗅觉，尝试通过深深的呼吸将减轻感投递阿谁部位，然后平和地开释掉孔殷与压力。

   - 若是念念绪飘走，毋庸不屈，只需暖和地带回凝视力至正在扫描的肉体部位。

4. **完成经由**：

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   - 当你完成了全身扫描后，看守几分钟的举座减轻状态，感受通盘这个词肉体动作一个举座的能量和存在。

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   - 临了，迟缓地动脱手指和脚趾，然后迟缓睁开眼睛，坐起或耸立起来，回到泛泛活命中。

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肉体扫描冥想冷落逐日锻真金不怕火，每次轻便15-60分钟，跟着熟谙度擢升十大赌博正规信誉网址真人，你不错更好地网络凝视力，更深刻地了解我方的肉体情景，从而已矣身心均衡和踏实。

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